ストレスとトラウマのためのセルフケア新習慣
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ストレスやトラウマでゆさぶられた神経のバランスをやさしく整えるセルフケア、コレモ。体のサインに気づき、「大丈夫」を育てよう。
［目次］
はじめに――セルフケアの新習慣
第１部 体の知識
第１章 コレモとレジリエンスマップ
第２章 レジリエンス――あなたにも必ずある心の自然治癒力
第３章 体の仕組み――アップダウンは心の弱さのせいじゃない
第４章 「今ここ」の安全に気づく――回復へのスーパーパワー
第５章 トラウマと回復――知ることからはじまるトラウマケア
第２部 コレモのスキル
第６章 コレモのスキル：全体像――大丈夫ゾーンを広げる６つのスキル
第７章 スキル１：体に気づく――感覚は大丈夫ゾーンへのナビゲーター
第８章 スキル２～４：宝、接点、動き――身近な「大丈夫」に気づく
第９章 スキル５・６：リセット、ましにとどまる――「つらい」を積極的にケア
第10章 効果をあげるコレモの使い方――新しい習慣のために
第11章 感覚に気づくワーク集――ゆっくり進めば大丈夫
第12章 支援するあなたへ――まず自分から、やさしい実践を
おわりに
参考文献